Por: Dra Jimena Jimena Mayorga
La autoestima y el autoconcepto son nociones que nos ayudan a construir la idea que tenemos de nosotros mismos.
El autoconcepto es el grupo de ideas (pensamientos) que tenemos de lo que somos según nosotros mismos; puede ser expresado en palabras o afirmaciones y comunicado a otras personas como: «soy inteligente», «soy tímida», «no sirvo para cantar», etc..
La autoestima, que se relaciona con el autoconcepto pero implica un componente emocional y por ello es algo totalmente subjetivo y difícil de comunicar y expresar en palabras. La autoestima es la forma en la que hacemos un juicio de nosotros mismos, y se construye de la relación que hay entre nuestro autoconcepto y nuestro “ideal” a cumplir, lo que “deberíamos” ser. Cuando la autoestima está alterada tanto positiva como negativamente conlleva afectaciones en la interacción social de cada persona.
Tanto el autoconcepto como la autoestima tienen un rol fundamental en nuestra vida, ya que determinan nuestro bienestar psicológico, las habilidades para relacionarnos socialmente, la productividad, entre otras cosas.
EL AUTOCONCEPTO
tiene varias dimensiones:
está constituido por la idea que tenemos de nosotros mismos en lo relacionado con nuestras características, nuestra personalidad, nuestros valores , nuestras cualidades y defectos, nuestras fortalezas y debilidades y así… el autoconcepto físico es sólo una de estas dimensiones y es una representación mental constituida por varias concepciones que las personas tenemos de nuestra realidad corporal:
- Componente perceptivo: La percepción del cuerpo a través de los órganos de los sentidos. (como nos vemos, como nos tocamos, que siente nuestros cuerpo desde la piel, a qué olemos, entre otros).
- Componente cognitivo-afectivo: Las emociones y los pensamientos que tenemos acerca de nuestro cuerpo o nuestra imagen.
- Componente conductual: los comportamientos derivados y asociados con el cuerpo y las reacciones de uno mismo y de los demás a estas.
El resultado de la compleja mezcla anterior, enfrentado a la imposición de un estándar estético por el entorno socio cultural genera una inevitable comparación en muchos casos destructiva para el autoestima.
Podemos modificar nuestro autoconcepto fácilmente, con las experiencia vitales que cursemos, con nuestros logros o fracasos con la retroalimentación que recibimos de los demás , entre otras. No pasa así con el autoestima que nos es tan fácilmente modificable pues se encuentra muy ligado a nuestra historia emocional, en donde la lógica, desafortunadamente no tiene mucho impacto, a diferencia del autoconcepto que está fundamentado en hechos reales y en el sentido común.
Entonces, ¿Por qué mi autoestima podría ser baja? ¡No te confundas!, no depende de tu imagen, tu cuerpo, tu peso o la forma en que lo ves, podrian ser mil cosas las causantes, pero depende de cada historia y situación personal.
Las experiencias tanto positivas, como negativas a lo largo de nuestra vida dejan una huella, es posible que tuviéramos unos padre hiperexigentes y por ello nos hayamos acostumbrado a nunca ser suficientes o a necesitar siempre motivaciones externas, o que hayamos sido maltratados, abusado o matoneados, y eso haya destruido nuestro autoconcepto infantil, pero si bien eso paso y no fue justo ni adecuado, estas aquí y ahora y puedes construir historias nuevas que contrasten con el pasado y te demuestran que todo siempre puede ser mejor.
Cuando nuestra autoestima es baja , todas las áreas de nuestra vida se afectan, nuestras relaciones, nuestra seguridad , vivimos comparándonos para ¡siempre salir perdiendo y lo peor! nos desconocemos y por tanto, nos respetamos, así que terminamos equivocándonos y tomando decisiones erráticas que terminan por confirmar nuestra alterada hipótesis de que somos “lo peor”; y así no logramos disfrutar nuestra vida gracias a nuestros miedos inseguridades y auto juicios y lo único que logramos es que estos cada vez se hagan más grandes. ¡No dejes que este círculo viciosos se convierta en un hábito!
¿Qué cosas puedo hacer para
MODIFICAR MI AUTOESTIMA?
- Piensa en lo que piensas: es importante que seas consciente de lo que piensas y de como esto afecta tu estado emocional, contrástalo con la realidad y con lo que otros piensan y opinan de ti, ¡pero lo real! no lo que tu crees o imaginas, ¿tienen sentido que tu seas tu peor enemig@ saboteador? Para poder hacer cambios en nuestra vida es necesario darnos cuenta de lo que pensamos y de lo que hacemos con nuestro pensamientos y así hacernos conscientes de nuestros propios “enredos” y así empezar a lograr salir de ellos (si es necesario busca ayuda profesional para conseguirlo). A veces… duda un poco de lo que piensas, especialmente cuando eso te hace daño. Ponle un alto a tu juez interno.
- ¡Después de conocerte, aceptarte!. No vamos a lograr cambiar algo de nosotros mismos, sino aceptamos lo que somos y lo que hemos vivido, para eso es importante, primero conocernos a fondo y ver qué es lo que hay en nuestro interior y en nuestra historia, cómo hemos llegado aquí, responsabilizándonos solo de lo que corresponde y asumirlo. No intentes minimizar algo que fue grave, injusto o dolio, tienes derecho a sentirte mal y a protestar, pero también tienes derecho a salir adelante. Cualquier situación que te haya causado dolor es importante, pero dale su justo. También recuerda que aceptarse , no es resignarse, siempre podemos cambiar cosas de nosotros mismos, pero para lograrlo es imprescindible aceptarnos.
- Revisa cómo te estas hablando: ¿siempre te estas criticando duramente?, piensa si esa es la forma en la que le hablarías a una persona que quieres, ¿solo resaltarías sus defectos ? o ¿serías amoroso, respetuoso y motivador?
- Cuida y construye tus relaciones: retoma, manten y busca nuevas relaciones que te aporten experiencias y emociones en todas las áreas de tu vida (social, personal, laboral, sexual, emocional, familiar, etc), evita la gente tóxica, rodéate de gente amorosa y auténtica, deja que te cuiden, te quieran y te lo expresen de diferentes formas, ¡créelo! ¡te quieren y te lo mereces!, por otro lado, es bueno estar para los demás, pero tú también, necesitas, cuidado, apoyo y compañía.
- Construye nuevos sueños y metas: piensa a dónde quieres llegar y que estas haciendo para lograrlo. Piensa en lo que aspiras a lograr para sentirte pleno/a y trabaja en ello, paso a paso. OJO: siempre se realista, pero sueña y piensa en grande a la vez!, celebra cada logro que obtengas , por pequeño que sea. Recuerda: paso a paso.
- Trabaja en poner límites: No sabes lo bien que se siente y lo mucho que ayuda tener claro hasta donde permite que los otros lleguen en todo sentido.
- Deja de intentar complacer a todo el mundo: es lindo agradar a las personas , pero es imposible que todos a nuestro alrededor sean felices con lo que somos, hacemos, logramos o como nos comportamos, así que piensa primero en satisfacerte a ti y disfruta cuando otros a tu alrededor se complazcan con ello.
- Consiéntete: realiza actividades agradables, permítete disfrutar la vida con actividades que te gusten. ¡Te lo mereces!
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