Por Dra. Jimena Mayorga
La depresión es una enfermedad mental sumamente frecuente en toda la población , que compromete gravemente el estado del ánimo haciendo que una persona se sienta triste, irritable o vacía. Padecer depresión puede llegar a ser una de las experiencias más difíciles por la que se puede pasar en la vida.
- Tienes menos energía para hacer las cosas usuales de la vida cotidiana.
- Piensas que muy pocas cosas o ninguna vale la pena.
- Tienes una visión negativa de ti mismo y de la vida en general.
- Sientes que nunca vas a mejorar.
Recuperarte de un Trastorno Depresivo requiere que consultes con un profesional especializado y con experiencia. No debes afrontarla solo y casi nunca es suficiente el apoyo de tus amigos o familiares; entre otras razones porque ellos no tienen las suficientes y adecuadas herramientas para ayudar, así lo quieran.
Lo primero que debes hacer es consultar con un médico especialista en psiquiatría que evalúe tu caso, haga el diagnóstico y defina el tratamiento a seguir.
Ni tu ni nadie es culpable de tu depresión, lo que sí es cierto es que tienes la responsabilidad de hacer pequeños y grandes esfuerzos razonables para sentirte mejor.
Salir de la depresión no es un proceso fácil ni rápido, siempre necesitas ayuda de personas expertas y de los que te quieren.
Lo que si esta en tus manos para contribuir a tu recuperación es:
- Intenta reactivar tu vida. Recuperar la actividad física, la actividad mental y la actividad social. Es normal que no tengas ganas de hacer nada , pero intenta ponerte pequeñas tareas y poco a poco lograrás cumplirlas. No te plantees objetivos demasiado ambiciosos.
- Cambiar los pensamientos negativos por pensamientos realistas, no necesariamente positivos. Cuando estas deprimido pensar con claridad no resulta sencillo. No intentes ver todo color de rosa, así como engañarte con que todo anda terrible, no debes hacerlo pensando que todo está fenomenal, algunas de las siguientes preguntas te pueden ayudar a re-pensar re-plantear:
- ¿Podría comprobar que esa idea es cierta?
- Si es cierto , ¿siempre lo ha sido?
- ¿Hay alguna excepción?.
- ¿Hay algo que me falta pensar o no estoy pudiendo ver
- Afrontar uno a uno los problemas que se vayan presentando.No intentes resolverlos todos de una sola vez.
- Es posible que la depresión te haya alejado de algunas personas. En principio no pretendas salir de rumba, pero si quedar con alguien y tomar un café puede ser una buena forma de comenzar. Busca alguien que te quiera y sepa por lo que estás pasando para que pueda comprender que depronto no quieras hablar.
- Intenta tener contacto a diario con alguien, tu confidente.
- Si tienes deseos de morir y empiezas a planear como lograrlo comunícaselo inmediatamente aalguien de confianza o al personal de salud cercano. Busca ayuda.
- Si eres creyente y sientes que te puede ayudar contacta un sacerdote o pastor. Ellos podrían orientarte.
- Recuerda lo que te disfrutabas, lo que te producía placer y retómalo, paso a paso, inicialmente no esperes disfrutarlo como antes, por el momento funciona como una medicina, simplemente porque es bueno para ti .
- Hacer ejercicio sería ideal pero para comenzar estaría bien una caminata corta.
- Aunque lo dudes, el alcohol no te alegra, te deprime.
- Sal, la luz del sol es un poderoso y gratuito antidepresivo.
- No tomes grandes decisiones mientras estás deprimido, evita terminar relaciones, renunciar al trabajo, hacer una gran inversión , cuando la depresión haya pasado podrás tener una visión más real y tu elección será más segura y así evitarás tener que arrepentirte.
- Los medicamentos antidepresivos actúan lentamente y usualmente tardan tres o cuatro semanas antes de evidenciarse los primeros efectos.
- Igualmente los efectos de la terapia también requieren tiempo. Ten paciencia.
- El efecto de los medicamentos y la psicoterapia es diferente pàra cada persona, la medicina y la psicología no son ciencia exactas, cada profesional va evaluando y analizando tu caso, haciendo los ajustes progresivos de acuerdo a tus características particulares y a tu evolución.
No te desanimes…
La recuperación de la depresión es un proceso lento pero al final volverás a ser tú mismo, el que has sido siempre y tal vez no recuerdas. es posible que salgas de todo esto fortalecido y siendo mejor persona.
¿Consideras que necesitas ayuda profesional?